BOLAS CHINAS
Las bolas chinas son un tipo de dispositivo de entrenamiento que se utilizan principalmente para ejercitar los músculos del suelo pélvico. Están hechas de dos bolas unidas por un cordón o una base y se introducen en la vagina. A medida que la mujer se mueve, las bolas generan un leve movimiento y vibración, lo que provoca que los músculos del suelo pélvico se contraigan de forma natural para mantenerlas en su lugar.
Beneficios de usar bolas chinas:
1. Fortalecimiento del suelo pélvico 💪
- Ayudan a prevenir y tratar la incontinencia urinaria, especialmente después del parto o durante la menopausia.
- Mejoran la estabilidad del core y la postura.
2. Aumento del placer sexual 💞
- Un suelo pélvico fuerte mejora la sensibilidad y el control muscular, intensificando las sensaciones durante el sexo.
- Pueden ayudar a lograr orgasmos más intensos y facilitar la lubricación natural.
3. Recuperación Postparto🤱
- Contribuyen a la recuperación del tono muscular vaginal tras el parto.
- Previenen el prolapso de órganos pélvicos.
4. Mejor circulación sanguínea
Favorecen la irrigación en la zona íntima, lo que puede mejorar la salud vaginal y prevenir molestias como la sequedad.
5. Mayor conciencia corporal 🧘♀️
El uso regular de bolas chinas ayuda a mejorar la conexión con el propio cuerpo y a tener mayor control sobre los músculos pélvicos.
Es importante usarlas de forma adecuada y no abusar de su uso, ya que, al igual que con cualquier otro tipo de ejercicio, es esencial no sobrecargar los músculos. Si tienes dudas o condiciones de salud particulares, es recomendable consultar a un profesional médico antes de empezar a usarlas.
Estudios médicos con evidencia científica:
1. Fortalecimiento del suelo pélvico y mejora de la incontinencia urinaria.
Un estudio publicado en el International Urogynecology Journal (2013) concluyó que el uso de bolas chinas en combinación con ejercicios de Kegel mejora significativamente la fuerza del suelo pélvico y reduce la incontinencia urinaria en mujeres posparto.
2. Impacto en la función sexual.
Una investigación publicada en el Journal of Sexual Medicine (2016) mostró que mujeres que utilizaron bolas chinas durante 12 semanas reportaron un aumento en el deseo, lubricación y satisfacción sexual en comparación con el grupo de control.
3. Prevención del prolapso pélvico.
Un ensayo clínico realizado en el American Journal of Obstetrics and Gynecology (2019) indicó que el uso de dispositivos de biofeedback como las bolas chinas ayuda a prevenir el prolapso vaginal en mujeres con factores de riesgo.
Cómo usar las bolas chinas de forma segura
1. Elige las adecuadas para ti.
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Si eres principiante, comienza con bolas de peso ligero, pueden ser 60gr.
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A medida que fortalezcas tu suelo pélvico, puedes incrementar el peso, hasta
90gr.
2. La Higiene es clave.
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Lávalas antes y después de cada uso con agua tibia y jabón neutro.
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Usa un limpiador íntimo especial si lo prefieres.
3. Usa lubricante a base de agua.
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Facilita la inserción y evita molestias.
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No uses lubricantes de silicona si las bolas son de este material, ya que puede dañarlas.
4. Insértalas correctamente.
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Introduce las bolas chinas suavemente en la vagina, similar a un tampón.
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Deja el cordón de extracción afuera para retirarlas fácilmente.
5. Empieza con tiempos cortos.
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Inicio: Úsalas de 5 a 10 minutos mientras te mueves.
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Progresión: Aumenta gradualmente hasta 30 minutos al día, pero no más de 1 hora continua.
6. Muévete mientras las usas.
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Caminar o hacer actividades ligeras es ideal.
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Evita quedarte sentada, ya que el esfuerzo del suelo pélvico es menor.
7. No las uses si sientes dolor o incomodidad.
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Si te molestan, revisa el tamaño o peso y prueba con una opción más ligera.
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Si sientes dolor persistente, consulta a un especialista en salud pélvica.
8. Haz ejercicios de Kegel con ellas.
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Aprieta y suelta los músculos del suelo pélvico mientras las llevas puestas.
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Puedes hacer 3 series de 10 repeticiones.
9. Evita dormir con ellas.
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No están diseñadas para uso prolongado ni nocturno.
10. No las uses en ciertas condiciones.
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Durante el embarazo sin aprobación médica.
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Si tienes infecciones vaginales o molestias.
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Si tienes prolapso severo o cirugías recientes en la zona pélvica.
🌟 Tip Extra
Si quieres asegurarte de que las estás usando correctamente, puedes acudir a un fisioterapeuta de suelo pélvico. Existen dispositivos con biofeedback que ayudan a medir la fuerza de tu suelo pélvico mientras las usas.
Cuenta de instagram recomendada:
https://www.instagram.com/serpelvica/